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& Você Dicas Nutricionais Dieta rica em fibras Há diversas formas de melhorar sua dieta, com o objetivo de assegurar que você vai ingerir a quantidade diária recomendada de fibras, que é cerca de 25 gramas. Alimentos ricos em fibras, como pão integral, arroz integral, frutas frescas e legumes deixarão você mais satisfeito, sem acrescentar calorias inúteis a sua dieta. Além disso, são uma grande fonte de vitaminas e de sais minerais. Um grande consumo de fibras mantém o bom funcionamento do intestino e ajuda a regular a absorção da glicose pelo sistema digestivo. Se possível, os carboidratos devem vir de alimentos com baixas calorias e rico em fibras. Para aproveitar melhor as fibras das frutas, coma-as com casca, semente e bagaço. Não coe os sucos de damasco, abacaxi ou morango. É recomendável que você introduza alimentos ricos em fibras em sua dieta, de modo gradual, uma vez que mudanças bruscas nas refeições causam problemas como cólicas abdominais e flatulência. Uma alimentação pobre em fibras, com alto teor de gorduras e calorias, está relacionada a um maior risco de câncer de cólon e reto. Aproveite todos esse benefícios e insira alimentos ricos em fibras em sua dieta.
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