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| Sua coluna : Corrija sua postura e viva melhor! |
 Como caminhar? Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdômen contraído. O tipo de sapato ideal para o dia-a-dia deve ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas, ter o salto de base larga e leve, com altura de no máximo 4 centímetros , e de preferência, com amortecimento. Para caminhadas, utilize um tênis adequado. |
 E ao dirigir?Use os espelhos retrovisores para não torcer o pescoço. Regule o banco de modo a acomodar a coluna o mais próximo da posição vertical; a distância dos pedais não deve ser muito grande, para que não precise se esticar. |
 Como sentar-se adequadamente? A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a apoiar a região média da coluna, com abertura para as nádegas. As coxas devem estar apoiadas suavemente em todo o assento com os joelhos em 90º e os pés apoiados no chão. Não use cadeiras reclináveis. |
 Ao deitar-se para dormir? Para evitar problemas na coluna cervical, o ideal é que o travesseiro não seja alto, nem baixo demais, a melhor distância é a exata altura entre o ombro e o pescoço para que o pescoço permaneça alinhado com a coluna. Deitar-se de lado, com as pernas flexionadas também ajuda na postura. Apoiar uma das pernas em um travesseiro pode trazer mais conforto ao deitar. |
 Qual a postura certa no trabalho? A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a apoiar a região média da coluna, com abertura para as nádegas. Para digitadores, cadeiras com assentos e apoios de braços reguláveis são o ideal para manter os braços em ângulos retos (90º). As coxas devem estar apoiadas suavemente em todo o assento com os joelhos em 90º e os pés apoiados no chão. |
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