 |
 |
 |
| Alimentação: Orientações Nutricionais |
| 1. Faça pelo menos quatro refeições ao dia, com intervalo de 3 a 4 horas; |
| 2. Estabeleça horário para a sua alimentação. Evite beliscar entre as refeições; |
| 3. Coma devagar, mastigando bem os alimentos; |
| 4. Tome de 6 a 8 copos de líquidos por dia, evitando-os durantes as principais refeições (almoço e jantar); |
| 5. Use com freqüência frutas, vegetais, sucos naturais e, quando possível, com a casca; |
| 6. Leia sempre os rótulos dos produtos alimentícios para conhecer os ingredientes e verificar a data de validade; |
| 7. Prepare pratos coloridos e visualmente apetitosos, pois a aparência influência no seu apetite; |
| 8. Use sal com moderação; abuse dos temperos naturais como alho, cebola, salsa, cebolinha, coentro, orégano e outros; |
| 9. Evite frituras, sempre que possível asse ou cozinhe seus alimentos em vez de fritar; |
| 10. Evite os alimentos com muita gordura, principalmente os de origem animal; |
| 11. Use sempre óleos vegetais para a preparação dos alimentos e o azeite para temperar as saladas; |
| 12. Faça atividade física regularmente, principalmente atividade aeróbica (caminhada, ciclismo); |
13. Evite as bebidas alcoólicas. |
|
