Muitos a perseguem apenas por objetivos estéticos. Mas a prática de uma atividade física equilibrada e orientada por um profissional faz muito mais para o nosso corpo. É forte aliada da saúde, pois melhora algumas funções orgânicas, atua na prevenção de doenças mexe até com o nosso emocional, contribuindo para elevar a auto-estima.

“A sociedade atual vivencia uma cultura que se preocupa em demasia com a estética e ignora os reais benefícios que uma prática equilibrada de exercício propicia”, diz o personal trainer e mestrando em Saúde e Qualidade de Vida na Terceira Idade, Rodney César Rodrigues.

Segundo o profissional, a atividade física melhora os níveis de oxigenação e a circulação sangüínea; diminui o percentual de gordura e do colesterol ruim; previne a perda de massa muscular, a osteoporose; melhora a auto-estima e o equilíbrio, além de estimular a afetividade e a criatividade.

“Se tiver um histórico de doença pessoal ou na família, procure um médico de sua confiança para uma avaliação mais detalhada antes de começar a praticar exercícios. Se não, procure um profissional de educação física qualificado para prescrição de um programa adequado às suas reais necessidades”, orienta Rodney.

Ele destaca que, para melhores resultados, a atividade física deve ser acompanhada por uma alimentação adequada e, nessa área, a orientação de um nutricionista é fundamental.

Alongamento – Por ordem de importância é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável apesar de parecer "tão lento" e "monótono". Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e leva ao relaxamento do corpo. Sua prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, alongue-se regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor. A ioga é uma das práticas mais relaxantes.

Caminhada – A caminhada é um bom exercício para todos. Tente caminhar em ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horário tranqüilo, evitando ruas com muito tráfego e poluição. Não caminhe se apresentar problemas em joelhos e pés que lhe causem qualquer desconforto com o exercício.

Corrida – Excelente exercício para quem apresenta aptidões para ele. Melhora as condições cardiovasculares e representa uma ótima maneira de queimar as gorduras. Trabalha os músculos das coxas, pernas e quadril.

Musculação – O exercício com pesos é a melhor maneira de ganhar massa muscular. Uma grande vantagem é poder treinar cada grupo muscular separadamente conforme a necessidade.

Bicicleta/Ciclismo – O ciclismo é um excelente exercício, sem impacto, tanto para queimar calorias como para melhorar o condicionamento cardiovascular. Trabalha músculos das pernas, especialmente o quadríceps, coxa posterior e panturrilha. Você pode obter melhores resultados andando em terrenos com subidas ou ajustando a bicicleta ergométrica para simulá-las.

Frescobol – É um bom exercício cardiovascular pela intensa repetição de movimentos. Exige bastante das articulações devido aos movimentos bruscos e trabalha bem quadríceps e panturrilhas, bem como os braços, ombros e tronco.

Natação – A natação é um excelente tipo de exercício. É importante para a saúde cardiovascular e para manter a forma. É necessário, porém, acrescentar outro tipo de modalidade de exercícios localizados para seu melhor desempenho.

Futebol – Dependendo da posição na qual você joga, o futebol pode ser uma atividade de força ou um exercício cardiovascular.