| Os avanços tecnológicos possibilitaram diversos progressos na medicina e, graças a isso, diabetes deixou de ser um bicho papão. Isso sem falar que não é mais preciso abrir mão de determinadas guloseimas com as muitas receitas diet que existem por aí. Prova de que o diabético pode e deve ter uma rotina como a de outra pessoa com a saúde em dia são as dicas de atitudes para garantir o bem-estar e qualidade de vida, lista de compras com opções para lá de saborosas e exercícios físicos ideias para quem tem a doença.
Adote!
1 - Seja proativo: escolha suas ações. Opte por se alimentar de forma saudável, por exemplo.
2 - Comece com o objetivo em mente: Se exercitar é o mais importante para você? Comece agora!
3 - Primeiro o mais importante: Tomar o remédio ou controlar a glicose é essencial? Isso vem na frente.
4 - Pense ganha/ ganha: construa relacionamentos fortes com as pessoas, assim os dois lados ganham.
5 - Procure primeiro compreender, depois ser compreendido: Ouça primeiro seu médico e seus familiares e aprenda um comportamento saudável.
6 - Crie sinergia: busque ajuda e trabalhe em conjunto para melhorar o estilo de vida.
7 - Afine o instrumento: sintonize seus lados físico, mental, social e espiritual.
Ponha no carrinho!
O que deve entrar na dieta:
- Alimentos ricos em fibras, que controlam a glicose (pão, arroz e biscoitos integrais, inhame, aipim, leguminosas, verduras, legumes e frutas);
- Leites, iogurte e laticínios light;
- Sorvetes, gelatinas e geléias sempre diet;
- Azeite de oliva, óleo de canola, margarina light;
- Peixes como a sardinha, atum, salmão, cavala (fontes de ômega 3), peito de frango, carne bovina magra e frios à base de aves;
- Frutas com casca, pois têm mais fibras e tornam mais lenta a absorção de carboidratos, o que diminui ou evita o aumento da glicemia.
Dicas importantes:
- Pratique atividade física, mas nunca em jejum;
- Evite carboidratos simples como açúcares e doces;
- Prefira carboidratos complexos como cereais, grãos e pães integrais;
- Evite gorduras saturadas;
- Prefira gorduras monoinsaturadas, presentes em grande quantidade no azeite de oliva;
- Evite pular refeições ou ficar mais de 3 horas sem se alimentar;
- Prefira comer várias vezes ao dia (de 5 a 6 refeições);
- Evite doces feitos com açúcar refinado;
- Consuma de 2 a 4 porções de frutas por dia.
Exercite-se!
Colocar o corpo para se mexer faz um bem danado a qualquer pessoa. Tanto para diabéticos como para os não-diabéticos, os principais benefícios advindos do hábito de fazer exercícios físicos regulares são a melhoria do condicionamento físico (principalmente da capacidade cardiorrespiratória), redução da gordura corporal, aumento da massa muscular, diminuição do estresse emocional e melhora da auto estima.
Para os diabéticos, a prática de exercícios físicos implica na diminuição dos níveis de glicemia (açúcar no sangue) e aumento da habilidade do corpo de utilizá-la, aumento da capacidade da insulina na redução dos níveis de glicose no sangue, o que acarreta na administração de uma menor dose de insulina para quem a toma todos os dias ou um melhor aproveitamento da insulina nos diabéticos que produzem esse hormônio, mas não conseguem utilizá-lo adequadamente, além da diminuição do risco de doenças cardíacas e melhora da hipertensão arterial. Para que a prática de exercícios físicos seja feita de forma correta e segura, é indicado que se busque a orientação adequada de um profissional qualificado.
Fontes: Associação Nacional de Assistência de Diabético (Anad), www.botucatu.sp.org.br e Revista Saúde
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