Tabagismo:
Como parar de fumar?
Evite o primeiro cigarro e você estará evitando
todos os outros! |
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| Escolha um método para parar de fumar:
• Parada Imediata
Você marca uma data e nesse dia não fumará mais nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira opção.
• Parada Gradual
Você pode utilizar este método de duas formas:
1. Reduzindo o número de cigarros.
Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
No 2º dia: 25, no 3º dia: 20, no 4º dia: 15, no 5º dia: 10, no 6º: 5.
No 7º dia: é a data para deixar de fumar. É o 1º dia sem cigarros.
2. Retardando a hora do primeiro cigarro
Por exemplo: no 1º dia você começa a fumar às 9 horas,
no 2º: às 11h,
no 3º: às 13h, no 4º: às 15h,
no 5º: às 17h, no 6º: às 19h,
no 7º: é a data para deixar de fumar. É o 1º dia sem cigarros. |
Cuidado com as Armadilhas
Após parar de fumar uma simples tragada pode levar você a uma recaída! |
• Nos momentos de stress
Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.
• Sentindo vontade de fumar
A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta.
Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos.
Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção.
• Exercícios de relaxamento
São um ótimo recurso saudável para relaxar.
- Faça a respiração profunda: respire fundo pelo nariz e vá contando até 6, depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.
- Relaxamento muscular: estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem. |
O que você ganha parando de fumar?
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina! |
Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína.
É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.
Se parar de fumar agora...
• Após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.
• Após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.
• Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
• Após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor.
• Após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
• Após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou. |
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